Søvn er ikke passiv hvile.
Søvn er en aktiv proces, hvor kroppen restituerer, reparerer og genopbygger.
Det meste af din restitution sker faktisk, mens du sover.
Når du sover for lidt, reducerer du kroppens mulighed for at komme sig – uanset hvor godt du træner og spiser.
Søvn påvirker muskler, hormoner, nervesystem og immunforsvar på samme tid.
For lidt søvn kan derfor hurtigt mærkes som mere end bare træthed.
Over tid kan utilstrækkelig søvn føre til:
• Langsommere restitution
• Nedsat muskelopbygning
• Højere stressniveau
• Dårligere fokus og reaktionsevne
• Øget skadesrisiko
• Svækket immunforsvar
De fleste voksne har brug for 7–9 timers søvn pr. nat.
Aktive personer kan have brug for mere i perioder med hård træning.
Men det handler ikke kun om antal timer.
Søvn består af forskellige faser, som hver spiller en vigtig rolle.
Slow-Wave Sleep (dyb søvn) er her, kroppen restituerer fysisk.
Her frigives væksthormon, og væv repareres.
REM-søvn er den fase, hvor hjernen arbejder mest.
Her bearbejdes indtryk, og hukommelse og læring styrkes.
Dyb søvn = fysisk restitution.
REM-søvn = mental restitution.
Mangler du søvn, rammer det begge dele.
Over tid betyder det dårligere tilpasning til træning og lavere performance.
Forskning forbinder kronisk søvnmangel med øget skadesrisiko, dårligere restitution og svækket immunforsvar.
God træning kræver derfor mere end træning og kost.
Det kræver søvn.
Søvn er ikke ekstra.
Det er fundamentet for din restitution – og din performance.
P.S. - Når du er klar, så lad os tage en snak om hvordan vi kan hjælpe dig. Book et gratis intro opkald her.