Træner du power eller motionerer du bare?

De fleste træner kapacitet, når de tror de træner power.

Power skal trænes ved tæt på 100% af din maksimale intensitet - ellers træner du noget helt andet.

Mange har enten alt for meget vægt på, når de laver eksplosive bevægelser i træningscentret, eller også bevæger de slet ikke vægten/modstanden hurtigt nok til at give det ønskede resultat.

I stedet ender det med faktisk hverken at gøre dem stærkere (der er for lidt modstand på) eller gøre dem mere eksplosive (der er for meget modstand på). Så det faktisk ender med bare at være en form for motion med lidt vægt på.

Når vi træner styrke vil vi gerne have at den vægt vi løfter er tung nok til, at vi ikke kan tage meget mere end 1-2 gentagelser ekstra, udover hvad sættet kalder for.

Når vi træner power vil vi gerne have at den vægt vi løfter/flytter er tung nok til at vi skal spænde korrekt op, men let nok til at bevægelsen stadig kan udføres hurtigt.

Tanken kan være så simpel som, at hvis du filmede en video af dig selv, ville du så vurdere at bevægelsen ser eksplosiv ud?

Et par guidelines du kan stjæle fra vores kartotek:

• Medicinbold kast skal laves med bolde på 3-5kg (vejer du under 80kg = 3kg bold / over 80kg = 5kg bold).

• Power øvelser i kabeltårn/funktionel træner skal laves med 3-10kg for langt de fleste (målt på reel modstand, ikke bare hvad vægtskiverne i fitness siger - tro mig, der er forskel).

• Sprint med en slæde, skal ikke reducere din hastighed med mere end 10% ift. en normal sprint.

Opgrader din intention når du træner, så du ikke ender i “ingenmands-land” mellem styrke og power.

P.S. - Når du er klar, så lad os tage en snak om hvordan vi kan hjælpe dig. Book et gratis intro opkald her.