Squat på 2, eller 1 ben?

De fleste tror at man skal lave Barbell Squats på 2 ben, for at få stærke ben.

Hvis du træner for at blive styrkeløfter, så giver det også fin mening.
Hvis du træner for at blive mere atletisk og bevæge dig bedre i sport (og livet), så giver det ingen mening.

Stort set alt bevægelse i sport og livet foregår på 1 ben.

Skal du kunne udføre en 2-bens squat effektivt? Bestemt.

Bør du træne 2-bens squat med tunge vægte på skuldrene? Bestemt ikke.

Hos Approach laver vi 2-bens squat som mobilitets test, samt træner styrken i dem indtil vi kan løfte 50% af egen kropsvægt 8 gange i en Goblet Squat.

Så snart vi kan det, så fortsætter vi med at opbygge knæ-dominant benstyrke med Split Squats, 1-bens Squats og Lunges.

Back squats laver vi aldrig pga. den øgede skadesrisiko for skuldre og ryg.

Risikoen er ikke udbyttet værd.

Front squats laver vi aldrig pga. den øgede skadesrisiko for håndled og skuldre.

Igen er risikoen ikke udbyttet værd.

I vores øjne handler det om at blive “stærk nok” på 2 ben. Ikke så stærk som muligt.

50% af egen kropsvægt er rigeligt stærk i en Goblet Squat (hvilket også tvinger dig til at lære at bruge dine coremuskler effektivt i en squat) til at kunne udføre atletiske bevægelser mere effektivt - og bevæge dig nemmere rundt i hverdagen.

I Split Squats, 1-bens Squat og Lunges prøver vi til gengæld at blive så stærke som mulige, da overførbarheden til bevægelser i sport og livet, er så specifik som den kan blive.

P.S. - Når du er klar, så lad os tage en snak om hvordan vi kan hjælpe dig. Book et gratis intro opkald her.