Restitution er det, der gør træningen værdifuld.
Restitution er ikke pausen fra træning — det er en del af træningen.
Mange tror, at kroppen bliver stærkere under selve træningen.
Men i virkeligheden er det først bagefter, at kroppen bygger sig op igen.
Når du træner, stresser du kroppen bevidst.
Restitution er processen, hvor kroppen reparerer, genopbygger og tilpasser sig belastningen.
Det er her, du bliver stærkere, får mere energi og skaber fremgang.
God restitution handler især om 4 ting:
Søvn.
Mad og hydrering.
Ro til nervesystemet.
Balance mellem arbejde og hvile.
Hvis restitutionen halter, kan kroppen ikke følge med — uanset hvor hårdt du træner.
For lidt restitution kan føre til:
Træthed og manglende energi.
Ømhed der varer flere dage.
Dårligere performance.
Mere uro og stress i kroppen.
Manglende motivation.
Øger risiko for skader og overbelastning.
Mange mærker det som tunghed i kroppen, dårlig søvn, irritation eller følelsen af aldrig rigtigt at være frisk.
Sådan forbedrer du din restitution:
Prioritér 7-9 timers søvn.
Spis nok næring i løbet af dagen (især proteiner).
Drik nok vand.
Hold pauser mellem hårde træninger.
Gå ture og få let bevægelse på restitutionsdage.
Restitution handler ikke om at lave mindre.
Det handler om at give kroppen mulighed for at følge med det, du kræver af den.
Jo bedre du restituerer, jo mere overskud får du — både fysisk og mentalt.
Du behøver ikke være perfekt.
Men kroppen fungerer bedst, når belastning og restitution hænger sammen.
Restitution er ikke spild af tid.
Det er der, udviklingen sker.
P.S. - Når du er klar, så lad os tage en snak om hvordan vi kan hjælpe dig. Book et gratis intro opkald her.