Coren er nøglen til atletisk performance

Dine coremuskler er ikke bare din six-pack.

Coren er alle de muskler der forbinder dine skuldre, rygsøjle og hofter - og for at få den bedste overførbarhed til sport, er træning af corens 3 essentielle bevægelser meget vigtigere end isoleret mave- og ryg træning.

Corens 3 essentielle bevægelser:

• Anti-rotation / Rotation

• Anti-ekstension

• Anti lateral fleksion

Hvordan du træner coren med dem:

Lav tunge sæt 2-3 gange per uge

3-4 sæt

5-7 gentagelser

Lav lettere sæt 2-3 gange per uge

2-3 sæt

8-12 gentagelser

Coren skal trænes som alle andre muskler i kroppen.

Hvis du stadig kun laver sæt med høje gentagelser (12+ gentagelser), så gør du dig selv, og din performance, en kæmpe bjørnetjeneste.

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så er det her nogle af vores favorit øvelser:

Anti-rotations øvelser:

• Anti-rotation press (elastik eller kabel)

• Stability Chop/Lift

• Bird/Dog

• Dead-Bug

Rotations øvelser:

• Rotational Chop/Lift

• Medball Side Toss

Anti-ekstensions øvelser:

• Plank

• Core-wheel/ab-wheel rollout

Anti lateral fleksions øvelser:

• Side plank

• Copenhagen side plank

• 1-arm Farmers Walk

Vælg 1 øvelse fra hver kategori og fordel dem ud på 2-3 ugentlige træningsdage.

Kopier navnet og søg efter øvelsen på YouTube - mange af dem kan du finde på vores kanal her -, så finder du hurtigt instruktions videoer til at komme igang på.

P.S. - Når du er klar, så lad os tage en snak om hvordan vi kan hjælpe dig. Book et gratis intro opkald her.